什么是“三減三健”?

2020-9-16 9:11:00  來源:中國婦女報   我有話說

  全民健康生活方式膳食行動倡導“三減三健”,即:減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼,每一項都跟慢病防控息息相關。

  健康體重:健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。1.食物多樣,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費,興新食尚。2.食不過量,定時定量,細嚼慢咽。3.少靜多動,貴在堅持。4.日行萬步,適度量力。

  健康口腔:指良好口腔衛生、健全口腔功能以及沒有口腔疾病。1.早晚刷牙,保持口腔清潔。2.飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。3.使用含氟牙膏。4.少吃糖,少喝碳酸飲料。5.家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。6.每年潔牙(洗牙)一次。7.定期口腔檢查。8.吸煙有害牙周健康。9.牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫院診治。

  健康骨骼:鈣是決定骨骼健康關鍵元素,當體內鈣質“支出”大于“收入”,將引發骨質疏松癥等骨骼健康問題。1.多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。2.清淡飲食,減少食鹽攝入量。3.少喝咖啡、碳酸飲料和酒。4.平均每天曬太陽至少20分鐘。5.適量運動,維持和提高肌肉關節功能。6.平衡練習(如金雞獨立、單腳跳等),減少跌倒和骨折的風險。

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