@老師們 請查收這份護嗓“健康禮包”

2020-9-11 14:33:00  來源:四川在線   我有話說

  長時間伏案或站立,用嗓過度……頸椎、腰椎、關節和咽喉,成為困擾教師的健康問題。今天邀請耳鼻喉頭頸外科主治醫師李碧瀾為老師們送上一份守護“金嗓子”的“健康禮包”。
  
  近期,有機構對我國教師的健康狀況進行了一個調查,發現絕大多數教師在早晨6-8點就要到校,近一半教師一周上課超過12節。參與調查的教師中,64%患有頸椎病,59%患有咽喉炎。另外,由于飲食不規律和長時間站立,還有29%的老師患有胃炎或胃潰瘍,14%的老師患有靜脈曲張和關節炎。
  
  通過對國內某知名網絡問診平臺數據的收集和分析,在涉及教師的100條問診信息中,“咽炎”“咳嗽”等涉及咽喉問題的詞語最多。
  
  此外,“失眠”也成為困擾教師健康一大難題。
  
  李醫生說了,發聲費力,話說久了易疲勞,音調異常(如男聲女調等),音域改變(青藏高原唱不上去了),聲音不受控制、發音中斷、不連續,咽干、咽痛、咽部異物感、分泌物增多、刺激性咳嗽等咽喉不適癥狀,甚至出現頸部疼痛、吞咽困難、痰中帶血、頸部包塊及呼吸困難等,通通都有可能是嗓音疾病!
  
  疾病、日常習慣都會引起嗓音問題
  
  李醫生說,急性喉炎、慢性喉炎、聲帶小結、聲帶息肉、聲帶囊腫、環甲關節損傷、聲帶角化等疾病都會引起嗓音問題。
  
  更值得注意的是,一些日常習慣,包括嗓音誤用,比如說話音調不合適、呼吸與發音配合不佳,擠壓聲帶發聲等;以及嗓音濫用,比如大吼大叫、長時間說話、說話飛快等,吸煙酗酒,也會引起嗓音問題。
  
  特別是老師,長期在嘈雜的環境里講話。
  
  醫生提醒,老師們,其實有時候在課上可以少說兩句,不要每次“我再說兩句再下課”,實際上說了整整課間休息時間這類。并且鼓勵老師們使用麥克風、小蜜蜂。
  
  李醫生特別提醒,“咳咳”“哼”這類清嗓,有的人養成習慣了,隔幾分鐘就要無意識地“咳”兩下,其實這種習慣非常不好,會造成雙側聲帶相互劇烈撞擊,導致咽喉部疼痛,甚至出現聲帶小結等病變。而且,頻繁清嗓也會討人嫌。
  
  40歲以上男性注意了!
  
  年齡40歲以上長期吸煙的男性,如果出現持續性聲音嘶啞沒有好轉,建議盡快到醫院檢查,排除惡性腫瘤。
  
  簡易辦法評估自己嗓子是否有問題
  
  李醫生介紹,普通公眾可以通過嗓音障礙指數量表,簡單評估自己的嗓子需不需要看醫生。
  
  最后,送上嗓音保護小竅門一份:
  
  · 注意說話姿勢:說話時抬頭、舒肩、展背、保證舌頭、頸部、喉部及下頜處于放松狀態;
  
  · 放慢說話速度,避免長時間說話;
  
  · 用合適的音量、適合自己的音調說話;
  
  · 多喝水,保證聲帶表面形成正常的黏液保護層;
  
  · 戒煙戒酒,改善不良的飲食習慣:辛辣食物,燒烤、油炸等油脂過高的食物,以及甜食、可樂、濃茶等盡量少吃;
  
  · 控制情緒,避免長時間大喊大叫大哭大笑;
  
  · 放棄“清嗓”這個習慣,改為喝水或用力吞咽唾液;
  
  · 萬能的健康公式:運動+不熬夜。

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